截至7月14日12时53分，除南沙、从化、增城外，广州其余各区均已发布高温黄色预警信号。根据广州市气象台7月14日上午会商预报结论，14日余下时间广州虽然最高气温将接近或达到35℃，但天气仍不稳定，有雷阵雨局部雨势大并伴有短时大风、雷电等强对流天气。预计15日至17日，广州以高温炎热天气为主，最高气温35~37℃。
夏天天气炎热，温度高，很多人都容易口干舌燥，稍微动一动就会浑身大汗。其实这是我们人体津液亏损的表现。我们常以为，出汗多了就要补充大量水分，要多喝水。但其实这是一个误区。水如果在我们体内转化不了津液，不但解决不了口渴，反而会导致体内湿气过重。
人体缺津液主要表现为口干舌燥、皮肤干燥、毛发干枯、眼睛干涩、便秘、尿少色黄等。中医认为津液是维持生理活动的重要物质，长期缺乏可能引发阴虚内热等问题。那我们该如何补充津液呢？
中医认为，津液的转化和我们的脏腑有很大的关系。“脾在液为涎”，意思是如果我们脾气充足就会生化适量的涎液，即我们口水中比较清稀的一部分。“肾在液为唾”，意思是肾可以生化出口水中比较粘稠的一部分。脾缺水就会感觉嘴巴黏黏的，肾缺水就会感觉嘴巴很干燥。脾主运化水湿代谢，脾虚就容易导致津液不足或水湿内停。因此，我们想补充津液，就可以补充一些脾胃比较好吸收的物质。下面分享几个在日常生活中比较方便且有效的补充津液的“饮品”。
1
米汤
米汤很适合夏季消耗津液后饮用，对于脾胃虚弱、消化不良的人来说，既补水又滋养身体。米汤中富含氨基酸和糖类物质可以温润脾胃，帮助补充津液，还能提高消化能力。水和粳米按4：1的比例，大火煮开转小火煮至米汤浓稠就可以喝了。
2
甘蔗汁/雪梨
中医认为，甘入脾，所以像甘蔗汁、梨汁这类果汁可以被脾很好地吸收。雪梨是天然的润燥生津水果，它既能生津止渴，又能清心安神，缓解夏天的燥热感，尤其适合夏天津液不足导致的口干、大便干燥等问题。可直接当水果生吃，也可煮加入枸杞和冰糖煮成雪梨水饮用。
3
酸梅汤
酸梅汤是经典的夏季生津饮品，酸甜开胃，能缓解口渴和心烦，清热解暑。酸味能收敛津液，缓解津液流失过多导致的口干舌燥，同时可以解油腻、助消化。
4
三豆饮
三豆指的是绿豆、赤小豆、黑豆。将三种豆按1：1：1的比例加水煮，煮熟后取汤饮用。绿豆清热解暑，赤小豆利尿排毒，黑豆补肾滋阴。三豆饮是经典的解暑补津方，既能清热解毒，又能补充身体流失的津液，还能调节体内湿热的问题。
5
五汁饮
五汁饮是由荸荠（马蹄）、梨、麦冬、藕、鲜芦根这5种食材的汁水组成的，有生津止渴，清热解暑的功效。常用于缓解热病伤津、口干咽燥、肺燥咳嗽等症。其天然食材属性温和，适合辅助调理津液不足或阴虚体质。
6
生脉饮
生脉饮这个方剂由人参、麦冬、五味子这3位中药组成。其中麦冬养阴生津，五味子敛肺止咳，人参益气生津。三药合用，一补一润一敛，益气养阴，生津止渴，敛阴止汗。若阴虚有热者，可把人参换成西洋参。
以上茶饮对补充津液有一定效果，但中医讲究辨证论治，不同人的体质不同，尤其是特殊人群（老年人、小孩、孕妇等）和服药人士，建议在专业医生或药师的指导下再服用。
另外，津液的损耗也跟我们的日常生活习惯有关。保持规律作息，建议晚睡早起（不超过23点），中午午休15-30分钟，避免熬夜耗损津液。同时尽量避开高温时段（上午10点至下午4点）户外运动，可选择清晨或傍晚锻炼，出汗后及时补充淡盐水或者椰子水。
夏日炎炎想告别干渴心烦
关键不是多喝水
而是补足人体流失的津液
饮食补水与减少过度消耗并重
在日常生活中保持良好的生活习惯
维持人体体内津液的平衡
让我们一起轻松度夏
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来源 | 药学部主管中药师 詹慧瑜
编辑 | 广医二院融媒体中心
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